О центре

Опытные специалисты психологического центра "Клиника Доброго Психолога" проведут полноценную консультацию в  условиях психологического центра и действительно помогут разобраться в вашем вопросе или проблеме, начиная с первого приема. Вы можете быть уверены, что услуги психологического консультирования Вам окажут квалифицированные психологи с большим опытом работы

 

Демократичные цены, высокая квалификация, большой опыт, соблюдение всех удобств и норм психологической помощи - наше преимущество

© Психологический центр "Клиника Доброго Психолога"

Координаты

г. Санкт-Петербург

м. Комендантский пр.

ул. Уточкина, 3/3

м. Ленинский пр.

Трамвайный пр., 12к2

м. Купчино

Балканская пл., 5И

Меню

Социальные сети

  • Добрый Психолог Вконтакте
  • Добрый Психолог на YouTube

8 (812) 984-54-91

8 (981) 939-45-87

Продолжая пользоваться сайтом, а также заполняя расположенные на сайте формы, Вы соглашаетесь на обработку персональных данных

Политика конфиденциальности

Данный интернет-сайт носит исключительно информационный характер и не является публичной офертой

Аутогенные тренировки

Аутотренинг (аутогенная тренировка, транс) - это метод серединного состояния между сном и бодрствованием был впервые придуман в 1932 году немецким доктором И.Г. Шульцом. При лечении пациентов с помощью гипноза он заметил, что у больных получается самостоятельно настраиваться на состояние покоя и становиться расслабленными, а также частично погружаться в состояние покоя или даже сна.

Сейчас все психологии психотерапевты абсолютно уверены в том,

что людей можно лечить с помощью погружения в это волшебное состояние. Оно прекрасно поможет при неврозах, хроническом стрессе, панических атаках, раздражительности, настройке уверенности в себе, повышения самооценки и просто в случаях, когда нужно довольно быстро достигнуть состояния покоя. Аутотренинг можно также проводить для положительного настроя в течение дня или после работы. Так же у нас есть специальные методики для лучшего засыпания и отхода ко сну.

Если у Вас плохое настроение, Вы чувствуете раздраженность

или Вас угнетают личные проблемы, то стоит выделить для себя хотя бы полчаса и посвятить это время аутотренингу, с помощью этой методики вы научитесь расслабляться на все 100% и быстро приходить в ровное психоэмоциональное состояние.

Во избежание каких-либо помех или шума нужно заранее позаботиться о полной тишине в доме.

Выделите для себя отдельную комнату, выключите телефон. В комнате должно быть проветрено, но достаточно тепло. Можете зажечь ароматические свечи. После этого займите комфортное положение: ложитесь ровно на спину на поверхность, которая не будет прогибаться. Или сядьте в удобное кресло. Конечности расслабить. Руки и тело не должны соприкасаться. Лучше всего проводить аутотренинг в слегка уставшем состоянии, например, после прогулки, когда все мышцы полностью расслаблены, и Вы спокойны.

 

Аутотренинг может применяться и как скорая помощь при стрессе.

И еще одно важное правило – правильный настрой. Нужно быть уверенным, что аутотренинг обязательно поможет Вам избавиться от вашей проблемы.

 

Когда включится аудиозапись - польется легкая, спокойная мелодия, напоминающую трепет молодой листвы, шум небольшого бриза или легкого весеннего, теплого ветерка, шум прибоя, или просто классического произведения. Наконец, психолог начнет говорить спокойным голосом, а Вам надо будет представлять описываемые картины или пытаться вызвать в себе те состояния, о которых будет говориться и рассказывать специалист.

 

Вы прекрасно отдохнете за эти 10-20 минут, будто поспали часа 2-3 крепким бодрым сном. Затем заиграет более бодрая мелодия и психолог даст команду к постепенному выходу из этого состояния. После этого надо будет сделать глубокий вдох, открыть глаза, потянуться и продолжить свой день.

Не волнуйтесь, если у Вас не сразу все получится: аутогенная тренировка на то и тренировка, что можно натренировать в себе эту возможность расслабляться в нужный момент. Например, это удобно в стрессовых ситуациях на работе, где подобным методом можно привести свое психо-эмоциональное состояние в норму. 

Очень хорошо использовать аутотренинг как разделительную черту: между рабочим днем и вечером с друзьями/домашними. Это позволит Вам скинуть стресс, накопившийся на работе и спокойно, плодотворно провести вечер с близкими, не взваливая на них проблемы и стресс с работы.

Важно: аутотренинг, который подобрал Вам психолог, не должен передаваться другим людям, потому как он подобран психологом лично для Вас, примерно, как лекарство, и не может быть универсальным средством для ваших друзей и родственников, даже при похожих ситуациях и проблемах. Для подбора аутотренинга необходима консультация специалиста.

Ведущий специалист по снятию хроничесского стресса аутогенными тренировками

Клочков Александр Михайлович

Кандидат психологических наук, доцент СПбГУ

Опыт работы более 16 лет

Собственная (уникальная) методика по устранению панических атак путем аутогенных тренировок

Задать уточняющие вопросы или записаться:
8 (812) 984-54-91   8 (981) 939-45-87